A sua primeira noite começa hoje
O Método Sono Profundo vai pro e-mail que você usou na compra. São três passos até a primeira noite do plano.
Usa outro e-mail? Abra a caixa de entrada dele e siga os passos abaixo.
Três passos, uns cinco minutos
- Ache o e-mail da sua compra
Ele chega no endereço que você digitou no pagamento. O link do material está dentro dele.
Não achou? Olhe em Spam, Promoções e Atualizações. Se estiver lá, marque como "não é spam".
- Baixe os guias no celular
São PDFs. Dá pra ler na tela ou imprimir. Guarde o e-mail pra achar o link de novo depois.
- Abra o guia 1 e faça só a Noite 1
É o Plano de 7 Noites Pra Dormir a Noite Inteira. Não precisa ler tudo hoje: uma noite por vez.
Se acordar de madrugada antes de terminar o plano, vá direto pro guia 2.
Pagou por Pix? O e-mail sai assim que o pagamento é confirmado, o que costuma levar poucos minutos. Se você gerou o Pix e ainda não pagou, é só concluir no app do seu banco.
O que mais atrapalha a sua noite?
Toque na frase que mais parece com você. A página mostra o que olhar primeiro dentro do material.
Escolha uma das quatro frases acima.
Sono se ajusta aos poucos
O plano foi montado em duas fases. Saber disso evita desistir na parte em que ele começa a fazer efeito.
Só a Noite 1
Abra o guia 1 e faça o que está na primeira noite. Nada além disso.
Montar a base
Um hábito novo por noite, na ordem do plano. Cada noite se apoia na anterior.
Consolidar
Você repete o que funcionou e anota no Diário do Sono de 21 Dias pra enxergar a mudança.
Uma noite ruim no meio do caminho faz parte. Volte pro plano na noite seguinte, sem recomeçar do zero.
Os 7 guias do seu método
- 1Plano de 7 Noites Pra Dormir a Noite InteiraComece por este. É o que organiza todos os outros.
- 2Técnica Pra Voltar a Dormir Quando Acorda de MadrugadaPra usar na hora em que você acordar no meio da noite.
- 3Tabela do Seu Horário Certo de Dormir e AcordarPra achar a hora de deitar e a hora de levantar.
- 4Posições Pra Dormir Sem Dor nas Costas e no PescoçoPra levantar sem dor.
- 5O Que Comer e Beber à Noite Pra Dormir MelhorPra consultar antes do jantar.
- 6Checklist do Quarto Que Dá SonoPra arrumar o quarto uma vez e deixar pronto.
- 7Diário do Sono de 21 DiasPra anotar toda manhã, em um minuto.
Se você adicionou algum material extra na hora da compra, ele também chega por e-mail.
Travou em alguma coisa?
Se o e-mail não chegar ou o link não abrir, chame o suporte. A resposta vem de uma pessoa.
Se achar que não é pra você, é só pedir o valor de volta dentro do prazo.
Se você ronca alto ou alguém já percebeu pausas na sua respiração enquanto dorme, converse também com um médico.